성인 여드름 비싼 약도 안듣지만 OOO 3가지면 해결된다?
돈을 쏟아 부어도 큰 효과를 못보는 것으로 여드름치료가 있습니다.
그래서 어떤 성분이 여드름 피부에 도움을 주는지 자세히 얘기해 볼까 합니다. 몸에 좋은 영양소, 피부에 좋은 영양제는 너무나 많지만 제가 신경 써서 먹고 효과 본 녀석들입니다!
비타민C
피부에 도움을 주는 영양소로 가장 중요하다고 볼 수 있는데요. 피부의 항산화 작용에 매우 중요한 역할을 하죠. 그리고 콜라겐을 구성하기 때문에 피부의 탄력에도 중요한 역할을 해요.
마지막으로 화이트닝 효과로 얼굴이 까매지는 현상을 막아줍니다.
지금 거울보고 나다 싶으면 당장 필요하겠죠?
항산화 작용을 알아보겠습니다.
우리 몸은 생활 하면서 활성산소를 발산합니다. 스트레스와 자외선 받을 때 활성산소가 더 많이 생성 되는데 피부뿐만 아니라 몸 전체에 나쁜 영향을 주는 물질이거든요.
악독한 활성산소를 잘 막아주는 성분을 항산화 물질이라고 해요. 대표적으로 비타민C입니다. 강력한 항산화 기능을 가질 뿐만 아니라 콜라겐을 구성하는 데 필수적인 요소죠. 직장인이라는 매트릭스에 갇혀 피곤에 쩔어 잇몸에 피가 난 적 있을거에요.
괴혈병이라고 부르는데 비타민c가 부족해서 생깁니다. 그리고 화이트닝 효과에 있어서 비타민 c가 색소 만드는 효소를 억제하는 효과가 있어요. 당연히 색소가 생기면 얼굴이 거뭇거뭇 해지겠죠? 이것을 방지하는 화이트닝에 중요한 역할을 하고 있습니다.
보통 한 알 당 1,000mg인데요. 하루 권장 섭취량은 100mg이지만 저는 천 미리그램을 먹고 있습니다. 너무 많이 먹으면 속이 쓰리고 심장 결석을 악화시킬 수 있으니 이 점 유의해주세요. 더 찾아본 결과 결석이 있는 사람이 아니면 크게 걱정할 필요는 없겠습니다. 비타민c가 풍부한 음식은 브로콜리, 피망과 같은 녹색 채소나 키위, 오렌지, 귤 등 과일에 많은 점 참고해주세요.
비타민D
자외선을 받으면 체내에서 생성이 되는 비타민입니다. 그래서 선샤인 비타민이라 불려요. 비타민d가 부족할 때 피부 질환이 생긴다는 보고가 많이 있습니다. 아토피 피부염, 건선, 백반증, 원형 탈모가 비타민d의 부족과 연관있다고 해요.
비타민D 부족인 이유
그 이유는 비타민d가 피부 각질 세포의 형성과 분포에 관여를 하고 모낭 세포의 증식에도 관여를 하고 있기 때문입니다. 하필 코로나로 집에 계시기 때문에 야외 활동의 부재로 비타민d가 더 부족해질 수 있습니다.
비타민d를 어떻게 늘릴 수 있을까요. 제가 비타민 d는 피부에서 합성이 된다고 했죠. 그럼 매일 두시간씩 햇볕을 쐬야 할까요? 아니죠. 왜냐하면 장기간 자외선을 쬐면 얼굴이 익을 수 있고 피부암도 생길 수 있기 때문입니다.
자외선을 장시간 쬐는 것보다 먹는 걸로 보충하는게 좋을거에요. 비타민 d가 많은 음식은 연어, 송어 같은 생선과 계란, 노른자, 우유에 많이 있습니다.
오메가3
오메가3는 항염증으로 유명한 지방산인데요. 보통 생선에 분포하는 지방산이고 dha와 epa가 주 성분입니다. 이러한 오메가3는 우리 몸의 염증을 억제하는 항염증 작용으로 유명해요.
오메가3 효과
피부에 도움 되는 효과를 보면
- 피부가 자외선으로부터 받는 손상을 줄여줌
- 여드름을 줄여줄 수 있는 효과
- 피부 장벽 보호 기능이 있어서 건조한 피부를 막는 데 도움
피부 보호 영양제 정리
사실 피부에 도움이 되는 영양소는 너무 많습니다. 예를 들어 비타민E는 비타민C와 함께 항산화 작용을 합니다. 서로 시너지 효과가 있는 중요한 비타민이죠. 비타민 a, 아연, 셀레늄, 비오틴은 종합비타민으로 충분히 보충가능합니다. 꼭 찾아드시지 않아도 무방해요.
그럼 여기서 여러분은 또 하나의 의문이 들거에요. 그럼 이 셋중에 뭐가 제일 좋을까? 저에게 딱 하나만 고르라는 선택권이 주어진다면 주저없이 고르겠습니다.
- 비타민C
- 비타민D
- 오메가3
한 번에 다 먹으면서 시작한다기 보다 하나씩 적용해보며 여러분에게 맞는 용량과 회사의 영양제를 선택하는것이 가장 현명하겠죠. 저 또한 많은 시행착오를 거친 끝에 최적화된 영양제를 찾았답니다.